Как сбросить лишний вес: лучшие методы и самые опасные способы быстрого сброса веса (75 фото)
Все мы в той или иной мере стремимся к фигуре своей мечты. Одним это удается, другие так и продолжают жить в грезах. Конечно, поддерживать фигуру в хорошем состоянии дело непростое. И, кто-то, изнурив свой организм бесконечными диетами, не добившись результата, сдается.
Другие начинают искать подходящие для себя методики. А ведь в действительности, способов сбросить лишний вес множество и каждый может подобрать тот, что идеально по всем параметрам подойдет именно ему. Главнее – научиться слушать свой организм.
Что на этот счет говорит медицина?
Вообще врачи поддерживают идею похудения дома. Они утверждают, что, не покидая родных стен, прекрасно можно похудеть и без жестких диет. Как? Научиться правильно питаться, не забывать двигаться.
При соблюдении этих двух задач эффективный сброс лишнего веса не заставит себя ждать. Но, лень может погубить все!
Специалисты предупреждают, это не прихоть на несколько месяцев, а образ жизни. Только полностью перестроив свое мировоззрение можно добиться соответствующих результатов.
Быстрое похудение – польза или вред?
Если вам надо скинуть пару-тройку килограммов, то да, сделать это можно быстро без ущерба для здоровья и кожи.
При этом никаких строгих диет. Достаточно устроить себе разгрузочный день на воде. Хотя в этом случае уйдет не жир, а вода, которая сказывается на весе.
Для людей с избыточным весом резкое похудение может нанести вред. Во-первых, пошатнется здоровье, во-вторых, обвиснет кожа.
Многочисленные отзывы о быстром сбросе веса подтверждают еще одну не очень хорошую тенденцию – что быстро ушло, с такой же скоростью возвращается, прихватывая с собой «сотоварищей». Вам это надо?! Чтобы избежать таких проблем, подходить к вопросу нужно грамотно.
Как правильно?
Чтобы наконец-то начать прощаться с лишними отложениями, все же придется потратить время на разработку плана, с последующим его исполнением.
Мы исключаем специалистов по диетологии, точнее их посещение, так же как и фитнес центры. Почему? Просто на это у нас нет времени и худеть мы будем дома.
Планирование
Составим комплексный план, куда войдет:
- правильное питание;
- белковая пища;
- разнообразные чаи;
- физические упражнения.
Да, именно так! Вы же не думали, что сможете привести фигуру в порядок, лежа на диване? Итак, план, как лучше сбросить лишний вес у нас готов. Идем дальше.
Убираем ненужности со своего тела
Секрет похудения без вреда для здоровья в действительности прост – надо кушать белковую пищу.
Следовательно, в нашем рационе должны быть следующие продукты: мясо курицы без шкурки, творог, овощи, яйца, рыба, другие морепродукты и т.д.
Как должно быть
Диета для сброса лишнего веса – жесткие ограничения в еде. Мы пойдем другим путем и будем кушать вкусно, но часто.
Да, чтобы расстаться с надоевшим жиром, надо есть не менее пяти раз в день, но маленькими порциями. Так наш организм будет насыщаться всем необходимым, не испытывая чувства голода, а желудок – сокращаться.
Рассмотрим примерное меню на день:
- на завтрак 150 гр. нежирного творога и чай, можно зеленый или липовый;
- для перекуса подойдет яблоко, желательно зеленое, но не принципиально;
- на обед куриная грудка отварная, салат из капусты с огурцом (заправить можно оливковым маслом или соком лимона);
- на полдник выпить ряженку или кефир, не более 200 гр.;
- на ужин приготовить рыбу на пару, овощной салатик и чай с медом
Согласитесь, отличное меню. Тем более, продукты могут варьировать. Если вы не любите курицу, можно отварить любое другое нежирное мясо. Утро тоже не обязательно начинать с творога, отличная альтернатива ему яйцо.
Перечень блюд может быть совершенно другим. Здесь нет жестких рамок. Главное, первую неделю есть исключительно белковую пищу. Потом, медленно добавлять углеводы, но не быстрые, а сложные. Без них организму плохо.
А вот о любимой выпечке придется забыть, также как и о конфетах. Да, сложно, но стоит того. Потом, когда вес придет в норму, раз в десять дней можно будет позволить себе кусочек тортика или пару-тройку конфет.
Чаи могут быть самыми разными, главное, чтобы они способствовали сжиганию жира. Питание, чтобы сбросить лишний вес должно быть сбалансированным.
И наконец, физические упражнения. Изнурять себя не стоит. Утром и/или вечером, как вам удобно, сделать 10 минутную разминку на всю группу мышц.
Самый лучший вариант – скакалка. И переходим к основному упражнению – планка. Способов выполнения ее много, посмотрите видео и определитесь, что подходит вам.
Фото советы как сбросить лишний вес
Быстро похудеть можно толко если лишний все минимален, не слишком заметен для посторонних глаз,а мешает только Вам)
Любая физическая активность уже принесет свои «плоды». Когда у меня такие дни, что чувствую надо схуднуть, я зашиваю себе рот, вспоминаю какие вкусные фрукты и овощи))))))) начинаю делать зарядку, иду с работы пешком, больше гуляю и двигаюсь. Может визуально не сильно меняюсь, но чувствую себя намного лучше.